簡単にできるリラックス方法を伝授します♪ お風呂上りなど筋肉がやわらかい時に行うと◎。
でも痛みがある場合＆やり過ぎはダメですよ～。
めんどくさがり屋さんでも、忙しくてエクササイズのための時間が割けない方にも朗報ですよ～。テレビを見ながら足を上げるだけで、ほっそりとした美脚に近づきます。子育てママでも、赤ちゃんを寝かしつけながらできるので助かりますね!!
1・横向きにゴロンとしよう～♪
横向きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させます。
ヨガマットやカーペットなど、体に負担のかからない敷物の上がオススメです。
まずは安定しリラックスした状態からスタートしましょう!
2・空中キープさせることがポイント
上側の足をゆっくり上げ、床から約30cmのところでキープ。
いきおいで足を上げると効果半減なので注意ですよ♪
その後、息を吐きながらゆっくりと足を下ろしましょう。
右足10回、左足10回で1セット!!
キープする時間は、個人の感覚でオッケーです。
まずは10秒でスタートして様子をみてみましょう!
